মেডিট্রেন: একটি নতুন ধ্যান অনুশীলন সফ্টওয়্যার মনোযোগের স্প্যান উন্নত করতে

অধ্যয়ন একটি অভিনব ডিজিটাল ধ্যান অনুশীলন সফ্টওয়্যার তৈরি করেছে যা স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের মনোযোগের সময়কে উন্নত করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে

আজকের দ্রুত গতির জীবনে যেখানে দ্রুততা এবং মাল্টিটাস্কিং একটি আদর্শ হয়ে উঠছে, প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষ করে তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা দরিদ্র সহ প্রচুর চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছে মনোযোগ স্প্যান, একাডেমিক/কাজের পারফরম্যান্স হ্রাস, বিশাল বিক্ষিপ্ততার মধ্যে সন্তুষ্টি হ্রাস। একটি কাজ বা একটি ইভেন্টের প্রতি মনোযোগ বা ফোকাস একটি মৌলিক জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া যা স্মৃতি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, মানসিক সুস্থতা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মতো আমাদের উচ্চ-ক্রম জ্ঞানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মধ্যপন্থী প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত কিছু গবেষণায় অভিনয়ের সম্ভাবনা দেখানো হয়েছে ধ্যান মস্তিষ্কে পরিবর্তন এনে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং যন্ত্রণা বা ব্যথা কমাতে।

3 জুন প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকৃতি মানব আচরণ, গবেষকরা একটি অভিনব স্ট্যান্ড-অলোন ব্যক্তিগতকৃত ডিজিটাল ধ্যান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বর্ণনা করেন যার নাম 'মেডিট্রেন' যা ব্যবহারকারীদের জন্য এটিকে উন্নত করার লক্ষ্যে 'ফোকাসড-অ্যাটেনশন' মেডিটেশনের উপর জোর দেয়। প্রোগ্রামটির লক্ষ্য হল একজনের শ্বাসের প্রতি নিবদ্ধ অভ্যন্তরীণ মনোযোগ অর্জন করা এবং বিক্ষিপ্ততা মোকাবেলা করার সময় সফলভাবে শ্বাসের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনা। এই প্রোগ্রামটির পিছনে মূল ধারণাটি ছিল এটি ঘনত্ব এবং মনোযোগের স্প্যানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কিনা তা দেখা। উপলব্ধ অন্যান্য মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশানগুলির থেকে ভিন্ন, মেডিট্রেন একটি ধ্যান-অনুপ্রাণিত হিসাবে ডিজাইন, বিকাশ এবং পরীক্ষা করা হয়েছিল সফটওয়্যার প্রোগ্রাম যা জ্ঞানীয় অগ্রগতির জন্য নিউরোপ্লাস্টিসিটি-ভিত্তিক ক্লোজড-লুপ অ্যালগরিদমের সাথে ঐতিহ্যগত ধ্যানের কেন্দ্রীয় দিকগুলিকে একীভূত করে - একটি পদ্ধতি যা অন্যান্য অ-ডিজিটাল হস্তক্ষেপের অংশ হিসাবে সফল হয়েছে।

মেডিট্রেন প্রোগ্রামটি 59 থেকে 18 বছর বয়সী 35 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে পরীক্ষা করা হয়েছিল যারা দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল। 22 জন অংশগ্রহণকারী ট্রায়ালে অংশ নিয়েছিল এবং অ্যাপল আইপ্যাড মিনি2-এ প্রোগ্রামটি ব্যবহার করেছিল এবং 18 জন অংশগ্রহণকারী নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে ছিল যারা সম্পর্কহীন অন্যান্য মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করেছিল। প্রোগ্রামটি প্রথম অংশগ্রহণকারীদের তাদের চোখ বন্ধ রেখে কীভাবে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হয় সে সম্পর্কে একটি রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে নির্দেশ দিয়ে শুরু হয়, উদাহরণস্বরূপ তাদের নাকের ছিদ্রে বাতাসের সংবেদন বা তাদের বুকের নড়াচড়ার মাধ্যমে। পরবর্তীকালে, তাদের তাদের মনের ঘোরাঘুরি সম্পর্কে সচেতন হতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল (উদাহরণস্বরূপ কিছু বিক্ষিপ্ততার দ্বারা) এবং একবার ঘুরে বেড়ানোর বিষয়টি ধরা পড়লে তাদের মনোযোগ তাদের শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

প্রোগ্রামটির জন্য প্রতিদিন 20-30 মিনিটের ক্রমবর্ধমান অনুশীলনের প্রয়োজন ছিল যা খুব সংক্ষিপ্ত ধ্যানের সময় নিয়ে গঠিত। প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার শুরুতে, অংশগ্রহণকারীদের একবারে 10-15 সেকেন্ডের জন্য তাদের শ্বাসের উপর ফোকাস করতে হয়েছিল। এই সময়কালগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়েছিল কারণ অংশগ্রহণকারীরা কীভাবে ফোকাস বজায় রাখতে হয় তা শিখেছিল। প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার 6 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের ফোকাস বজায় রাখার জন্য মোট সময় বাড়াতে উত্সাহিত করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত তাদের দৈনন্দিন অগ্রগতি পরীক্ষা করে এবং জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা একটি সহজ হ্যাঁ/নাতে ফোকাস বজায় রাখতে সক্ষম কিনা। প্রতিটি মেডিটেশন সেগমেন্টের পরে অংশগ্রহণকারীর আত্মদর্শন এবং স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে, প্রোগ্রামের ক্লোজড লুপ অ্যালগরিদম পরবর্তী ধাপে অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি অভিযোজিত সিঁড়ি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে অর্থাৎ ফোকাসের সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ায় বা ফোকাস ওয়েভার করার সময় সময়কাল হ্রাস করে। সুতরাং, প্রোগ্রাম দ্বারা নেওয়া এই নিয়মিত প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র উত্সাহ প্রদান করে না এবং অংশগ্রহণকারীদের আত্মদর্শনের অনুমতি দেয়, এটি মেডিট্রেন প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর ক্ষমতার উপর নির্ভর করে মেডিটেশন সেশনের দৈর্ঘ্য ব্যক্তিগতকৃত করতে ব্যবহার করে। এই উপযোগী পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রাথমিক প্রচেষ্টার দ্বারা নিরুৎসাহিত না হয়। অ্যাপ থেকে সরাসরি তথ্য পাঠানো হয়েছে গবেষকদের কাছে।

ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীদের মনোযোগের সময় গড়ে ছয় মিনিটের (20 সেকেন্ডের শুরু হওয়ার পরে) দ্বারা উন্নত হয়েছিল যখন তাদের স্ব-প্রতিবেদিত মনের বিচরণ ছয় সপ্তাহের শেষে কমে গিয়েছিল। এছাড়াও, ট্রায়াল জুড়ে রেসপন্স টাইম (RTVar) হারগুলি প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকারীদের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে - নিম্ন হারগুলি আরও ভাল ঘনত্বের সাথে যুক্ত। ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG) দ্বারা পরিমাপ করা মনোযোগী নিয়ন্ত্রণের গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ু স্বাক্ষরের ইতিবাচক পরিবর্তনের পরিপ্রেক্ষিতে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপেও উন্নতিগুলি প্রতিফলিত হয়েছিল। প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য MediTrain ব্যবহার করার ফলাফলগুলি সাধারনত প্রাপ্তবয়স্করা মাসের নিবিড় ধ্যান প্রশিক্ষণের পরে যা অর্জন করে তার অনুরূপ। অংশগ্রহণকারীদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার একটি উন্নত ক্ষমতা, উন্নত মনোযোগের সময় এবং বর্ধিত কাজের স্মৃতি ছিল। কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় তারা 6-সপ্তাহের সময় পরে পরিচালিত বিশেষ পরীক্ষাগুলিতে আরও ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালন করতে সক্ষম হয়েছিল।

MediTrain হল একটি অভিনব ব্যক্তিগতকৃত ধ্যান অনুশীলন সফ্টওয়্যার যা একটি ডিজিটাল প্রযুক্তি - একটি মোবাইল ফোন বা একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করে বিতরণ করা যেতে পারে। বর্তমান ডিজিটাল যুগে এটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে একজনের মনোযোগের স্প্যান এবং কাজের মেমরির উন্নতি এবং বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া যা মিডিয়া, ভিজ্যুয়াল এবং প্রযুক্তির অত্যধিক ব্যবহারের কারণে বিশেষত তরুণ প্রজন্মের জন্য চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছে।

***

{উদ্ধৃত উৎস(গুলি) তালিকায় নীচে দেওয়া DOI লিঙ্কে ক্লিক করে আপনি মূল গবেষণাপত্রটি পড়তে পারেন}

উত্স (গুলি)

1. জিগলার ডিএ। ইত্যাদি 2019. ক্লোজড-লুপ ডিজিটাল মেডিটেশন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে টেকসই মনোযোগ উন্নত করে। প্রকৃতি মানুষের আচরণ. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. ইউনিভার্সিটি অফ সান ফ্রান্সিসকো, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। মেডিট্রেন। https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain