বিজ্ঞাপন

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিজেই পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম নয়?

একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে একটি পেশী গ্রুপের জন্য একটি উচ্চ লোড প্রতিরোধের ব্যায়াম (যেমন তুলনামূলকভাবে ভারী ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল) একটি কম লোড ব্যায়ামের সাথে (যেমন অনেকগুলি পুনরাবৃত্তির জন্য খুব হালকা ওজনের ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল) একত্রিত করা পেশী তৈরির জন্য উচ্চতর। উচ্চ লোড ব্যায়াম, এবং সেই কম লোড ব্যায়াম আসলে পেশী বৃদ্ধির জন্য অকেজো বা বাধা দেয় না।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণই সহনশীলতা প্রশিক্ষণের (এই ক্ষেত্রে, মাঝারি তীব্রতার সাইক্লিং) সহ পেশী অ্যানাবোলিজম (বৃদ্ধি) চিহ্নিতকারীর ক্ষেত্রে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চেয়ে নিকৃষ্ট।1. এটি জনপ্রিয় মতামতের বিপরীত সহ্য করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ হল হাইপারট্রফিক (পেশী বৃদ্ধি প্ররোচিত) ব্যায়ামের একমাত্র রূপ, যে কম তীব্রতার ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দেয় এবং এটি আসলে পেশী ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। অতএব, এই সমীক্ষাটি পরামর্শ দেয় যে একটি পেশী গ্রুপের জন্য একটি উচ্চ লোড প্রতিরোধের ব্যায়াম (যেমন তুলনামূলকভাবে ভারী ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল) একটি কম লোড ব্যায়ামের সাথে (যেমন অনেকগুলি পুনরাবৃত্তির জন্য খুব হালকা ওজনের ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল) একত্রিত করা পেশী তৈরির জন্য উচ্চতর। উচ্চ লোড ব্যায়াম, এবং সেই কম লোড ব্যায়াম আসলে পেশী বৃদ্ধির জন্য অকেজো বা বাধা দেয় না।

পূর্বের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে কম শক্তি অর্জন করা হয়1. একে "হস্তক্ষেপ প্রভাব" বলা হয়1. যাইহোক, এটি জানা নেই যে এর ফলাফলগুলি দেখার সময় এই প্রভাবটিও ঘটে কিনা পেশী পেশী বৃদ্ধির বৃদ্ধি বা প্রক্সি। mTOR (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দ্বারা উদ্দীপিত) কারণ পেশী বৃদ্ধি এবং AMPK (অ্যারোবিক অভিযোজন ঘটাতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দ্বারা উদ্দীপিত) পেশী বৃদ্ধি সীমিত করে1, তাই এই মার্কারগুলি একটি পেশী একটি অ্যানাবলিক (ক্রমবর্ধমান) অবস্থায় আছে কিনা তা দেখতে প্রক্সি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই অধ্যয়নটি একা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (RES), মাঝারি তীব্রতা সাইক্লিং (RES+MIC) সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা vastus ল্যাটারালিস পেশীতে mTOR এবং AMPK স্তরে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান সাইক্লিং (RES+HIIC) সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি দেখেছে ( VL) ব্যায়াম প্রোটোকলের আগে এবং 3 ঘন্টা পরে সাইক্লিস্টদের সামনের উরুতে। আশ্চর্যজনকভাবে, RES গ্রুপের ব্যায়াম-পরবর্তী সর্বনিম্ন mTOR 3 ঘন্টা ছিল, RES+HIIC-এর উচ্চতর mTOR এবং RES+MIC-এর সর্বোচ্চ mTOR ছিল1. এই অনুসন্ধানটি পরামর্শ দেয় যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর ভিএল পেশীতে একটি বৃহত্তর অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া ছিল যা একটি উচ্চ লোড ব্যায়াম (ব্যাক-স্কোয়াট, একটি বারবেল সহ অনুমান করা হয়) এর পরে একটি কম লোড ব্যায়াম (মাঝারি তীব্রতা সাইক্লিং) করেছিল।

যাইহোক, AMPK-ও ব্যায়াম-পরবর্তী একই প্রবণতা দেখিয়েছে (AMPK RES-এ সর্বনিম্ন এবং RES+MIC-তে সর্বোচ্চ ছিল)1. এটি একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার কারণ অ্যানাবোলিজমের পরিপ্রেক্ষিতে বিরোধী ফাংশনগুলির কারণে এএমপিকে এবং এমটিওআর বিরোধী হওয়ার প্রত্যাশিত, কিন্তু উভয়ই একই প্রবণতা দেখিয়েছে যে তারা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে না বরং স্বাধীনভাবে উদ্দীপিত হয়।

এই গবেষণা থেকে কি উপসংহারে আসা যেতে পারে যে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতিরোধ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সমন্বয় করা সর্বোত্তম? না, কারণ এই গবেষণায় ব্যাপক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। প্রথমত, সাইক্লিস্টরা সহনশীলতা প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ তাই আশা করা যায় যে তারা ধৈর্য্য ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে তাই কম চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়া আছে এবং সেইজন্য যখন সহনশীলতা ব্যায়াম চালু করা হয় তখন তাদের কম ক্যাটাবলিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ AMPK-তে কম উচ্চতা হতে পারে। নিয়মিত মানুষ অধ্যয়ন করা হলে তুলনায় পর্যবেক্ষণ করা হয়); নিয়মিত লোকেরা সম্ভবত বায়োমার্কারের ক্ষেত্রে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। দ্বিতীয়ত, AMPK ক্যাটাবলিক (পেশী ভাঙ্গা) প্রক্রিয়াগুলিকে প্রচার করে2 তাই RES+MIC গ্রুপে AMPK-এর বৃদ্ধি পেশী ক্যাটাবলিজমের বৃদ্ধিকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে যা অধ্যয়নের বার্তার বিপরীত যা পাঠকদের পরামর্শ দেয় যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের সমন্বয় পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও সহায়ক। তৃতীয়ত, গবেষণায় নেট পেশী প্রোটিন টার্নওভারের দিকে নজর দেওয়া হয়নি (যখন অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, নেট প্রভাব অ্যানাবলিক বা ক্যাটাবলিক কিনা)। শেষ অবধি, গবেষণায় মাত্র 8 জন স্বেচ্ছাসেবককে অধ্যয়নে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যার অর্থ প্রতিটি গ্রুপে প্রতি গোষ্ঠীতে 2-3 জন ছিল যা গবেষণায় ত্রুটির মার্জিনকে ব্যাপক করে তোলে। অতএব, এই অধ্যয়নটি সম্ভবত শারীরিক ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ পেশী বিকাশের প্রকৃত ফলাফলগুলি অ-সহ্য-অভিযোজিত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অন্বেষণ করা হয়নি, তবে এটি পেশীর বায়োমার্কারগুলিতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের প্রভাবের উপর আলোকপাত করে। উন্নয়ন

***

তথ্যসূত্র:  

  1. জোন্স, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. এট আল অ্যারোবিক ব্যায়ামের তীব্রতা অ্যানাবোলিক সংকেতকে প্রভাবিত করে না সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের প্রতিরোধের অনুশীলনের পরে। বিজ্ঞান প্রতিনিধি 11, 10785 (2021)। প্রকাশিত: 24 মে 2021। DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. থমসন ডিএম (2018)। কঙ্কালের পেশীর আকার, হাইপারট্রফি এবং পুনর্জন্ম নিয়ন্ত্রণে AMPK-এর ভূমিকা। আণবিক বিজ্ঞান আন্তর্জাতিক জার্নাল19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা

সমস্ত সর্বশেষ খবর, অফার এবং বিশেষ ঘোষণার সাথে আপডেট করা।

সর্বাধিক জনপ্রিয় নিবন্ধ

জার্মানি সবুজ বিকল্প হিসাবে পারমাণবিক শক্তি প্রত্যাখ্যান

কার্বন-মুক্ত এবং পারমাণবিক মুক্ত উভয়ই হচ্ছে না...

মহাসাগরীয় অভ্যন্তরীণ তরঙ্গ গভীর-সমুদ্র জীববৈচিত্র্যকে প্রভাবিত করে

লুকানো, সমুদ্রের অভ্যন্তরীণ তরঙ্গ খেলার জন্য পাওয়া গেছে...

নতুন এক্সোমুন

একজোড়া জ্যোতির্বিজ্ঞানী বড় আবিষ্কার করেছেন...
- বিজ্ঞাপন -
94,669ফ্যানরামত
47,715অনুসারীবৃন্দঅনুসরণ করা
1,772অনুসারীবৃন্দঅনুসরণ করা
30গ্রাহকগণসাবস্ক্রাইব